14 maneiras inusitadas de aliviar rapidamente o estresse

Para se sentir feliz é importante controlar a tensão. Claro que isso não é fácil para quem tem depressão, para quem acaba de voltar ao trabalho depois das férias, ou mesmo para quem acabou de passar por algum trauma.
Não obstante, sempre é bom tentar. Por isso que nós, do Incrível.club, apresentamos 14 maneiras para aliviar o estresse. Simples e importantes, elas vão deixar sua vida mais leve.

1. Pentear-se

Durante o trabalho, em geral em frente ao computador, os músculos do rosto ficam pesados e a cabeça começa a doer. Uma forma de evitar o estresse é pentear o cabelo por 10 a 15 minutos. Este processo ajuda a ’espalhar’ o sangue e relaxar os músculos.

2. Tomar sorvete

A comida sempre é um ótimo anti-estresse. Peixe é muito eficiente, já que contém ômega 3, muito útil ao sistema nervoso. Se não quiser comer peixe, sorvete ou banana também são ótimos. Nada de remédios, tome um sorvete que sempre ajuda. Mas, claro, não vá descontar a tensão toda na comida.

3. Fazer massagem

Para guardar energia, massageie durante 30 segundos a parte debaixo do seu nariz, entre as sobrancelhas, abaixo do lábio inferior ou no centro da palma da mão.

4. Esfregar as mãos

Uma outra forma simples de aliviar a tensão: esfregar as mãos até que fiquem quentes. Esfregar as orelhas também ajuda. Uma ótima dica para ficar mais concentrado no trabalho.

5. Tomar um banho rápido

Para eliminar pensamentos negativos, uma ducha de 10 minutos ajuda muito. Deixe a água cair e, rapidamente, você sente que toda a parte negativa vai embora com ela para dentro do ralo.

6. Mover 27 objetos

Práticas orientes ensinam que «Se você quer se livrar da tristeza, mova 27 objetos na sua casa». Acredita-se que é uma forma de liberar espaço para que a energia se movimente livremente na direção correta. Tente e veja que isso ajuda muito.

7. Subir e descer escadas

Suba e desça escadas durante 30 segundos. Este exercício aumenta o fluxo de oxigênio na parte límbica do cérebro, responsável pelo controle emocional. E, claro, outra opção é dar uma corrida, seja num parque ou na esteira. Diversos empresários de sucesso garantem que, durante a corrida, têm grandes insights.

8. Pintar

Psicólogos descobriram que pintar quadros durante 2 ou 3 minutos em períodos de muito estresse aumenta 5 vezes a probabilidade de acabar tarefas no tempo estipulado. Ou seja, não ajuda apenas a superar o estresse, mas também a dar conta do que precisamos e, quem sabe, fazer uma obra prima.

9. Tomar chá com ibisco

O ibisco ajuda a eliminar a ansiedade e a tensão. Ele dilui os radicais sem provocar a sensação de lentidão.

10. Mover braços e pernas

Os músculos do pescoço, coluna e cintura são sempre os que mais sofrem na hora do estresse. A diminuição no alongamento provoca dores de cabeça e nas costas. Neste caso, nadar ou fazer massagem podem ajudar. Se você estiver no trabalho, realize exercícios simples, como girar os braços e dobrar braços e pernas.

11. Limpar e organizar a casa

Arrumar o ambiente permite que os pensamentos fiquem ’arrumados’ e traz concentração. Organize os objetos nas prateleiras e nos armários e sinta o efeito no seu próprio corpo. A ordem externa reflete a ordem interna.

12. Parar por alguns minutos para pensar na vida

Tente achar um momento para ficar sozinho em casa e organizar os pensamentos. Coloque uma boa música, coma algo gostoso e sente na sua cadeira preferida. Pense no que você mais gostaria de fazer e passe isso para o papel.

13. Aromaterapia

Os cheiros se relacionam com a nossa memória. É muito importante ter fragrâncias associadas a momentos de alegria. Respire e deixe essa sensação te contagiar.

14. Dançar

Faça da sua casa a melhor balada do mundo! Nada é mais eficiente que a dança. Em geral, achamos que tem hora para dançar. Sempre é bom dançar. E dançar sempre ajuda a eliminar o estresse.

Fonte: maiden.com.ua

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As porções que você precisa comer estão nas suas mãos

Esta técnica para saber com precisão o quanto você deve comer é conhecida como ’a dieta da mão’, e foi publicada pelo site norte-americano Guard Your Health como uma alternativa saudável que pode ajudar você a perder peso sem apelar para dietas que causam o ’efeito sanfona’ e sem cortar nenhum grupo de alimentos.

O Incrível.club mostra em que consiste a técnica e como você pode aplicá-la.

Estudiosos do Guard Your Health afirmam que, deixando de medir a quantidade de comida a ser ingerida, pode-se comer cinco vezes mais do que a dose de alimentos recomendada. Além disso, eles destacam a tendência de aumento das porções de comida que muitos países ocidentais adquiriram, citando pesquisas do Departamento de Estudos de Nutrição e Alimentação da Universidade de Nova York, que indicam que as porções consumidas hoje em dia dobraram durante os últimos 20 anos.

Diante dessas porções desproporcionais e do alarmante aumento da ingestão de comida, a ’dieta da mão’ surge como uma alternativa saudável e, sobretudo, possível de ser aplicada a longo prazo. A principal vantagem de adquirir este hábito para perder ou controlar o peso é que você não precisa cortar nenhum tipo de alimento. O fato de evitar temporariamente o açúcar ou a farinha, como algumas dietas propõem, faz com que nosso corpo perceba a falta desses alimentos e os absorva vorazmente assim que eles voltem a ser consumidos. Comer de tudo um pouco, mas em porções medidas e adequadas o deixará mais feliz por saber que não existem alimentos proibidos. Sem falar que é a maneira mais saudável de obter resultados em seu corpo a longo prazo.

O tamanho das suas mãos é proporcional ao tamanho de todo o seu corpo, inclusive dos órgãos internos encarregados de receber e digerir tudo o que você come. Por isso, quando você se alimenta pensando em porções que não ultrapassem o tamanho das suas mãos, terá certeza de que não irá sobrecarregar seu corpo nem o processo digestivo.

Como aplicar a dieta da mão?

Veja o infográfico abaixo, que explica com clareza a relação entre as áreas ou posições das suas mãos com as porções de grupos alimentícios que você precisa comer.

1. Suas duas mãos simulando um recipiente indicam a quantidade de vegetais que você deve comer.

2. Use a parte da frente do seu punho para saber o quanto de carboidratos (arroz, massas, etc.), você precisa ingerir.

3. A palma aberta (sem levar em conta os dedos) serve para saber qual a porção ideal de carne e suas alternativas proteicas.

4. Seu punho fechado corresponde à porção de frutas indicada para o seu corpo.

5. Sua porção de gorduras como manteiga, por exemplo, não deve ser maior do que a ponta do seu dedo indicador.

Comece a pensar na quantidade da sua comida para traçar um caminho seguro rumo a uma vida mais saudável e a um peso adequado. Esta dieta é capaz de ajudar qualquer pessoa, mas caso você sofra de alguma condição específica, como hipotireoidismo, é possível que ela não surta o mesmo efeito. Se este é o seu caso, recomendamos que você procure um nutricionista.

Foto de capa: Guardyourhealth

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