Estabelecer uma rotina de exercícios
e incorporá-la a nossa vida é um dos hábitos mais saudáveis que podemos
adquirir. Exercitar o corpo ajuda a gerar e liberar energia, toxinas,
manter um bom peso, tonificar os músculos, aumenta a vitalidade, combate
e previne doenças e até aumenta a libido.
No entanto, na hora de colocar seu corpo
em movimento, é preciso ter em conta muitos fatores além dos exercícios
em si. Considerar aspectos como o tempo de treino, o tipo de atividade,
o ambiente e a alimentação faz diferença entre um treino eficaz
e um ineficiente.
O Incrível.club traz
sugestões de o que comer antes e depois dos exercícios para otimizar seu
rendimento a ajudar seu corpo a se recuperar da forma certa.
Antes
Não é recomendável treinar com a barriga
cheia. Claro que nosso corpo precisa de um bom combustível para
funcionar corretamente, mas o suficiente é nos alimentarmos entre duas
e três horas antes dos exercícios. Se nos exercitamos enquanto
realizamos a digestão, nossos músculos não irão render o quanto
poderiam, já que o sangue e a energia do corpo estão concentrados
no processo digestivo, deixando as extremidades em segundo plano.
É recomendável ingerir proteínas, frutas
e fibras. Isso porque nosso corpo irá absorver primeiro aquilo que
comemos recentemente. Se consumimos proteína animal, estaremos
favorecendo o desenvolvimento dos nossos músculos, e se comemos frutas
e fibras, favoreceremos processos digestivos e de limpeza do organismo.
Alguns pratos ou alimentos são ideais para comer duas ou três horas antes do treino:
Alguns pratos ou alimentos são ideais para comer duas ou três horas antes do treino:
- Bolachas de trigo ou de cereais integrais.
- Pão integral.
- Sanduíche de queijo com uma proteína animal, acompanhado por uma fruta.
- Barra de cereais ou cereais com leite, acompanhados por uma fruta.
- Salada com frango ou atum.
Caso você tenha um metabolismo rápido
e precise comer várias vezes por dia, pode ingerir um pequeno sanduíche
30 minutos antes de começar a treinar. Assim, não sobrecarrega seu corpo
com comida, nem fica com fome durante os exercícios. Para isso,
recomendamos:
- Punhado de frutos secos (amendoim, amêndoas, nozes, frutas desidratadas).
- Iogurte com uma pequena porção de frutas.
- Vitamina de frutas ou suco natural.
Durante
O mais importante durante o treino
é a hidratação. Basta tomar uma boa quantidade de água durante
os exercícios para que seu corpo não desidrate nem perca nutrientes.
Devemos ainda manter ativo o suprimento
de glicose, já que ela é um dos combustíveis mais eficazes para o nosso
corpo. Normalmente, seu organismo deveria ser capaz de eliminar
a glicose acumulada em seu interior após um treino de 90 minutos. Porém,
algumas pessoas se sentem cansadas e precisam repor esse estoque
durante os 90 minutos. Alguns atletas consomem durante os exercícios:
- Bebidas esportivas.
- Suco de fruta natural.
- Meia banana.
- Um punhado de uvas passas ou frutas desidratadas.
Depois
Depois de fazer exercícios,
é fundamental que seu corpo aproveite todo o movimento que você acaba
de gerar. É quando os seus músculos se reconstroem e geram novos
tecidos, todo o seu metabolismo está ativado, seu sangue se oxigena,
seus pulmões se expandem e sua digestão fica a pleno vapor. Para
a recuperação pós-treino, recomendamos a ingestão de:
- Legumes frescos, cozidos no vapor ou assados.
- Carne magra ou peixe.
- Arroz ou batata.
- Salada com grande variedade de legumes.
Exercitar-se é apenas o começo de uma
rotina saudável. Ajudar o seu corpo a se preparar e se recuperar com uma
boa alimentação é fundamental para que os exercícios que você faz
surtam efeitos e lhe façam bem.
Foto de capa: unsplash
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